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Pre-Entrenamiento y mejoras en la explosividad: Una revisión de la literatura
El entrenamiento físico es una parte esencial de la vida de los atletas y deportistas de alto rendimiento. Para lograr un desempeño óptimo, es necesario no solo tener una rutina de entrenamiento adecuada, sino también una nutrición adecuada y suplementación estratégica. En este sentido, el pre-entrenamiento se ha convertido en una herramienta popular para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en términos de explosividad. En este artículo, revisaremos la literatura científica actual sobre el pre-entrenamiento y su impacto en la explosividad.
¿Qué es el pre-entrenamiento?
El pre-entrenamiento es un suplemento que se toma antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento físico. Estos suplementos suelen contener una combinación de ingredientes como cafeína, creatina, aminoácidos, vitaminas y minerales. El objetivo principal del pre-entrenamiento es aumentar la energía, la fuerza y la resistencia durante el entrenamiento.
Uno de los ingredientes más comunes en los suplementos pre-entrenamiento es la cafeína. La cafeína es un estimulante que actúa sobre el sistema nervioso central, aumentando la alerta y la concentración. Además, se ha demostrado que la cafeína mejora el rendimiento físico al disminuir la percepción del esfuerzo y aumentar la capacidad de trabajo (Grgic et al., 2020).
Impacto del pre-entrenamiento en la explosividad
La explosividad es una habilidad física importante en muchos deportes, como el levantamiento de pesas, el sprint y el salto. Se define como la capacidad de generar una fuerza máxima en un corto período de tiempo. Por lo tanto, es esencial para los atletas tener una buena explosividad para lograr un rendimiento óptimo en sus deportes.
Varios estudios han investigado el impacto del pre-entrenamiento en la explosividad. Un estudio realizado por Cholewa et al. (2013) encontró que el consumo de un suplemento pre-entrenamiento que contenía creatina, beta-alanina y cafeína mejoró significativamente la fuerza y la potencia en comparación con un placebo en jugadores de fútbol americano universitarios. Además, un metaanálisis reciente que incluyó 12 estudios concluyó que el pre-entrenamiento que contenía cafeína y creatina mejoró significativamente la fuerza y la potencia en comparación con un placebo (Grgic et al., 2020).
Además de la cafeína y la creatina, otros ingredientes comunes en los suplementos pre-entrenamiento también pueden tener un impacto en la explosividad. Por ejemplo, la beta-alanina es un aminoácido que se ha demostrado que aumenta la concentración de carnosina en los músculos, lo que puede mejorar la capacidad de trabajo y retrasar la fatiga muscular (Hoffman et al., 2006). Además, la citrulina es un aminoácido que se ha demostrado que aumenta la producción de óxido nítrico, lo que puede mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes y oxígeno a los músculos (Pérez-Guisado & Jakeman, 2010).
Consideraciones farmacocinéticas y farmacodinámicas
Es importante tener en cuenta que los efectos del pre-entrenamiento en la explosividad pueden variar según la dosis y la composición del suplemento. Además, la farmacocinética y la farmacodinámica de los ingredientes también pueden influir en su eficacia. Por ejemplo, la cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5 horas en el cuerpo, por lo que es importante tomarla en el momento adecuado antes del entrenamiento para obtener los máximos beneficios (Grgic et al., 2020). Además, la creatina puede tardar varias semanas en saturar los músculos y mostrar sus efectos completos (Hoffman et al., 2006). Por lo tanto, es importante seguir las recomendaciones de dosificación y tiempo de consumo para obtener los mejores resultados.
Conclusiones
En resumen, el pre-entrenamiento puede ser una herramienta útil para mejorar la explosividad en los deportes. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los efectos pueden variar según la dosis, la composición y la farmacocinética/farmacodinámica de los ingredientes. Además, es importante recordar que el pre-entrenamiento no es un sustituto de una nutrición adecuada y una rutina de entrenamiento adecuada. Por lo tanto, se recomienda consultar a un profesional de la salud antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
En conclusión, el pre-entrenamiento puede ser una herramienta valiosa para mejorar la explosividad en los deportes, siempre y cuando se utilice de manera adecuada y en combinación con una nutrición y entrenamiento adecuados. Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los efectos del pre-entrenamiento en la explosividad y su impacto a largo plazo en la salud.
Referencias
Cholewa, J. M., Wyszczelska-Rokiel, M., Glowacki, R., Jakubowski, H., Matthews, T., Wood, R., . . . Paolone, V. (2013). Effects of betaine on body composition, performance, and homocysteine thiolactone. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 10(1), 39.
Grgic, J., Trexler, E. T., Lazinica, B., & Pedisic, Z. (2020). Effects of caffeine intake on muscle strength and power: A systematic review and meta-analysis. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 17(1), 1-14.
Hoffman, J. R., Ratamess, N. A., Faigenbaum, A. D., Ross, R., Kang, J., Stout, J. R., & Wise, J. A. (200
