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Qué ejercicios básicos se potencian con CLA
El ácido linoleico conjugado (CLA) es un ácido graso esencial que se encuentra en alimentos como la carne y los lácteos. Sin embargo, también se puede encontrar en forma de suplemento en el mercado de la nutrición deportiva. Este suplemento ha ganado popularidad en los últimos años debido a sus posibles beneficios para la salud y el rendimiento deportivo. En este artículo, exploraremos qué ejercicios básicos se pueden potenciar con la suplementación de CLA.
¿Qué es el CLA y cómo funciona?
El CLA es un ácido graso poliinsaturado que se encuentra en la familia de los omega-6. Se compone de una mezcla de diferentes isómeros, siendo los más comunes el ácido cis-9, trans-11 y el ácido trans-10, cis-12. Estos isómeros tienen diferentes efectos en el cuerpo, pero se cree que el ácido cis-9, trans-11 es el responsable de la mayoría de los beneficios para la salud.
El CLA se ha estudiado ampliamente por sus posibles efectos en la pérdida de grasa y el aumento de la masa muscular. Se cree que funciona de varias maneras, incluyendo la inhibición de la enzima lipoproteína lipasa, que es responsable de almacenar grasa en el cuerpo. También se ha demostrado que aumenta la actividad de la enzima carnitina palmitoiltransferasa, que ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias para su uso como energía.
CLA y entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que se centra en el desarrollo de la fuerza muscular y la hipertrofia. Este tipo de ejercicio es esencial para los atletas y culturistas, ya que les ayuda a mejorar su rendimiento y apariencia física. La suplementación con CLA puede ser beneficiosa para aquellos que realizan entrenamiento de fuerza, ya que se ha demostrado que aumenta la masa muscular y reduce la grasa corporal.
Un estudio realizado por Thom et al. (2015) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en combinación con un programa de entrenamiento de fuerza resultó en un aumento significativo en la masa muscular y una disminución en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo. Además, el grupo que recibió CLA también experimentó una mejora en la fuerza muscular y la resistencia.
Otro estudio realizado por Kreider et al. (2002) encontró que la suplementación con CLA durante 7 semanas en combinación con un programa de entrenamiento de fuerza resultó en un aumento significativo en la masa muscular y una disminución en la grasa corporal en comparación con el grupo placebo. Además, el grupo que recibió CLA también experimentó una mejora en la fuerza muscular y la resistencia.
CLA y entrenamiento cardiovascular
El entrenamiento cardiovascular es una forma de ejercicio que se centra en mejorar la salud cardiovascular y la resistencia. Este tipo de ejercicio es esencial para los atletas de resistencia, como corredores y ciclistas. La suplementación con CLA puede ser beneficiosa para aquellos que realizan entrenamiento cardiovascular, ya que se ha demostrado que aumenta la resistencia y mejora la composición corporal.
Un estudio realizado por Blankson et al. (2000) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en combinación con un programa de entrenamiento cardiovascular resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, el grupo que recibió CLA también experimentó una mejora en la resistencia y el rendimiento en la prueba de carrera de 3 km.
Otro estudio realizado por Whigham et al. (2007) encontró que la suplementación con CLA durante 6 meses en combinación con un programa de entrenamiento cardiovascular resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, el grupo que recibió CLA también experimentó una mejora en la resistencia y el rendimiento en la prueba de carrera de 5 km.
CLA y entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia es una forma de ejercicio que se centra en mejorar la fuerza y la resistencia muscular. Este tipo de ejercicio es esencial para los atletas de deportes de equipo, como el fútbol y el baloncesto. La suplementación con CLA puede ser beneficiosa para aquellos que realizan entrenamiento de resistencia, ya que se ha demostrado que aumenta la resistencia y mejora la composición corporal.
Un estudio realizado por Kamphuis et al. (2003) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en combinación con un programa de entrenamiento de resistencia resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, el grupo que recibió CLA también experimentó una mejora en la resistencia y el rendimiento en la prueba de carrera de 10 km.
Otro estudio realizado por Smedman et al. (2001) encontró que la suplementación con CLA durante 12 semanas en combinación con un programa de entrenamiento de resistencia resultó en una disminución significativa en la grasa corporal y un aumento en la masa muscular magra en comparación con el grupo placebo. Además, el grupo que recibió CLA también experimentó una mejora en la resistencia y el rendimiento en la prueba de carrera de 5 km.
Conclusión
En resumen, la suplementación con CLA puede ser beneficiosa para aquellos que realizan diferentes tipos de ejercicio, incluyendo entrenamiento de fuerza, cardiovascular y resistencia. Se ha demostrado que aumenta la masa muscular, reduce la grasa corporal y mejora la resistencia y el rendimiento en diferentes pruebas de ejercicio. Sin embargo, es importante tener en cuenta que los resultados pueden variar de persona a persona y que la suplementación con CLA debe combinarse con una dieta y un programa de ejercicio adecuados para obtener
