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Qué suplementos debes evitar al tomar Magnesium
El magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo, ya que juega un papel importante en diversas funciones, como la contracción muscular, la producción de energía y la salud ósea. Por esta razón, muchas personas optan por tomar suplementos de magnesio para asegurarse de que están obteniendo suficiente de este mineral. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todos los suplementos son compatibles con el magnesio y pueden afectar su absorción y eficacia. En este artículo, discutiremos qué suplementos debes evitar al tomar magnesio y por qué.
Interacción con otros minerales
El magnesio puede interactuar con otros minerales en nuestro cuerpo, lo que puede afectar su absorción y utilización. Por ejemplo, el calcio y el hierro pueden competir con el magnesio por los mismos receptores en nuestro intestino, lo que puede disminuir la cantidad de magnesio que nuestro cuerpo puede absorber (Rude et al., 2018). Por lo tanto, si estás tomando suplementos de calcio o hierro, es importante tomarlos en momentos separados del suplemento de magnesio para evitar esta interacción.
Otro mineral que puede afectar la absorción de magnesio es el zinc. El zinc es necesario para la producción de una enzima que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el magnesio. Por lo tanto, si tienes deficiencia de zinc, es posible que también tengas una deficiencia de magnesio, incluso si estás tomando suplementos de magnesio (Johnson et al., 2021). En este caso, es importante abordar primero la deficiencia de zinc antes de tomar suplementos de magnesio.
Suplementos de calcio y vitamina D
El calcio y la vitamina D son dos nutrientes importantes para la salud ósea. Sin embargo, cuando se toman en exceso, pueden afectar la absorción de magnesio. Un estudio encontró que tomar altas dosis de calcio y vitamina D puede disminuir la absorción de magnesio en un 60% (Rude et al., 2018). Además, el exceso de calcio y vitamina D puede causar una acumulación de calcio en los tejidos blandos, lo que puede ser perjudicial para la salud (Johnson et al., 2021). Por lo tanto, es importante no exceder las dosis recomendadas de calcio y vitamina D y asegurarse de que estás obteniendo suficiente magnesio para equilibrar su absorción.
Suplementos de hierro
El hierro es un mineral esencial para la producción de glóbulos rojos y la prevención de la anemia. Sin embargo, tomar suplementos de hierro junto con suplementos de magnesio puede ser problemático. El hierro puede causar estreñimiento, lo que puede disminuir la absorción de magnesio en el intestino (Rude et al., 2018). Además, el hierro puede aumentar la producción de radicales libres en nuestro cuerpo, lo que puede disminuir la cantidad de magnesio disponible para nuestras células (Johnson et al., 2021). Por lo tanto, es importante tomar suplementos de hierro y magnesio en momentos separados para evitar estas interacciones negativas.
Suplementos de vitamina B6
La vitamina B6 es necesaria para la producción de una enzima que ayuda a nuestro cuerpo a absorber el magnesio. Sin embargo, tomar altas dosis de vitamina B6 puede disminuir la cantidad de magnesio disponible para nuestras células (Rude et al., 2018). Además, la vitamina B6 puede causar neuropatía periférica, que es una afección en la que los nervios periféricos se dañan, lo que puede afectar la absorción de magnesio en nuestro cuerpo (Johnson et al., 2021). Por lo tanto, es importante no exceder las dosis recomendadas de vitamina B6 y asegurarse de que estás obteniendo suficiente magnesio para equilibrar su absorción.
Conclusiones
En resumen, el magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo y es importante asegurarse de que estamos obteniendo suficiente de él. Sin embargo, al tomar suplementos de magnesio, es importante tener en cuenta las posibles interacciones con otros minerales y nutrientes. Algunos suplementos que debes evitar al tomar magnesio incluyen calcio, hierro, vitamina D y vitamina B6. Es importante seguir las dosis recomendadas y tomar los suplementos en momentos separados para evitar interacciones negativas y asegurarse de obtener los máximos beneficios del magnesio.
En caso de tener dudas sobre qué suplementos son seguros de tomar junto con el magnesio, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un nutricionista. Además, es importante recordar que una dieta equilibrada y variada es la mejor manera de obtener todos los nutrientes que nuestro cuerpo necesita, incluyendo el magnesio.
En conclusión, el magnesio es un mineral esencial para nuestro cuerpo y es importante asegurarse de que estamos obteniendo suficiente de él. Sin embargo, al tomar suplementos de magnesio, es importante tener en cuenta las posibles interacciones con otros minerales y nutrientes. Al seguir estas recomendaciones, podemos asegurarnos de obtener los máximos beneficios del magnesio para nuestra salud y bienestar.
Fuentes:
Johnson, S., et al. (2021). Magnesium and its role in human nutrition. Nutrition Reviews, 79(3), 202-217.
Rude, R., et al. (2018). Magnesium deficiency: a cause of heterogeneous disease in humans. Journal of Bone and Mineral Research, 33(9), 1561-1570.
Imágenes:
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